溧阳| 泰安| 榆树| 色达| 大竹| 元坝| 永仁| 乌马河| 万荣| 漯河| 台州| 德阳| 高青| 鸡泽| 大冶| 长沙| 商洛| 贾汪| 五大连池| 山丹| 乌兰浩特| 眉山| 平凉| 郎溪| 龙岩| 张家口| 荣县| 定西| 清涧| 桓仁| 弥勒| 苏尼特右旗| 新民| 驻马店| 安阳| 永善| 天等| 吉隆| 新巴尔虎左旗| 辽源| 淅川| 沅陵| 察哈尔右翼前旗| 迁安| 洛川| 大同市| 台中市| 察哈尔右翼中旗| 浏阳| 台南市| 杜集| 洪泽| 若羌| 蠡县| 汉阳| 镇宁| 尉氏| 浮梁| 日喀则| 昭通| 宾川| 库伦旗| 溧水| 礼泉| 钓鱼岛| 峡江| 昆山| 岳普湖| 岗巴| 集美| 双阳| 团风| 永春| 台湾| 乐平| 广水| 西峡| 黑龙江| 石狮| 峰峰矿| 红岗| 江西| 临沭| 改则| 盐山| 沁源| 海兴| 郧县| 扶绥| 淮滨| 廊坊| 南岔| 鄂州| 大余| 青河| 博乐| 汤旺河| 宝坻| 富民| 泸西| 龙海| 临夏县| 长丰| 治多| 六盘水| 恩施| 武乡| 长泰| 花莲| 麻栗坡| 云林| 正安| 云梦| 承德县| 云林| 辽宁| 岳阳市| 大方| 铁岭县| 鄱阳| 平乐| 南靖| 莆田| 浮山| 澄迈| 腾冲| 辰溪| 三河| 大竹| 灵宝| 莱西| 庆元| 葫芦岛| 兴县| 三门| 宽城| 苍南| 开化| 前郭尔罗斯| 华池| 沁源| 临颍| 费县| 漳浦| 台山| 开封县| 岷县| 博野| 且末| 文安| 瑞丽| 文山| 泰州| 咸阳| 宁海| 怀仁| 沂源| 景谷| 新巴尔虎左旗| 辰溪| 朗县| 祁门| 雷波| 衢江| 吉木乃| 四川| 两当| 印台| 泾川| 彬县| 黑山| 宁蒗| 图木舒克| 灵台| 江华| 富顺| 八宿| 墨竹工卡| 开平| 襄汾| 谷城| 美姑| 临猗| 凌海| 邗江| 察哈尔右翼后旗| 稷山| 东港| 米脂| 徐水| 莒县| 射阳| 朔州| 唐河| 平度| 南召| 博野| 双阳| 高淳| 平阴| 文水| 左贡| 铜山| 安溪| 曲松| 巩义| 秀山| 浑源| 湘潭县| 陇南| 西峰| 淅川| 遵义市| 兴城| 普宁| 龙江| 白银| 三门峡| 陕西| 定边| 连南| 启东| 双峰| 谢家集| 道县| 都兰| 友谊| 射洪| 衡阳市| 高安| 猇亭| 北流| 六盘水| 镇远| 盂县| 元江| 微山| 迁安| 临沧| 雁山| 科尔沁右翼中旗| 鄂托克前旗| 东胜| 麻山| 龙山| 开阳| 户县| 化隆| 阳新| 随州| 徽县| 图们| 多伦| 晋城| 屏南| 且末| 行唐| 东莞| 唐海| 长宁| 黄骅| 山丹| 太和| 西峡|

小S一个月瘦7斤胸部未缩水 大方透露私人减肥菜单

2018-02-23 10:26:00 健康时报网 分享
参与
标签:西楼 久筑社区

  近日,小S为塑身衣拍摄一系列广告,不仅身材凹凸有致,锁骨也凹陷地超明显。先前因动鼻子手术的关系,小S彻底实行减肥,除了在饮食上做调整,搭配运动以及穿着塑身衣,腹部以及最难瘦的背后肉都消除,让她非常满意。她说,最难瘦的肚子跟腰都瘦下来了,手臂也变细,胸部没缩水,1个月的时间从46公斤瘦到理想体重42.5公斤,“根本like少女!”

  谈到减肥菜单,小S也大方透露称,早上会吃面包配一杯咖啡,午晚餐则是正常吃,一餐一定会有一条鱼或肉,蔬菜还有椰子油,而她吃饭的顺序也大有玄机,“先吃鱼或肉、再来是青菜,前面已经有饱足感了,最后会吃一小口的白稀饭。”只要有空就搭配NTC或Zumba运动。

  除了小S的减肥菜单,国家二级公共营养师张欲晓也为大家推荐了几道减肥菜:

  早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

  将紫薯蒸熟,剥皮切片,和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然,也可以根据口味喜好,把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时,将胡萝卜、莴笋等洗净切丝,倒入橄榄油和醋,凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

  推荐理由:这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物,五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素,可以加速肠胃蠕动,达到减脂排毒的效果,还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖,适合偏胖的三高人群。另外,白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质,起到增肌的作用。

  午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

  紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖,煮饭期间,将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香,再将其碾碎。等饭煮熟,舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭,搅拌均匀后就可以了。

  凉拌三文鱼也极其简单,半斤三文鱼切片,用酱油和胡椒腌一下,然后热锅凉油,煎至上下表面泛白,盛入盘中,浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候,把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁,最后配上蜂蜜饮用。

  推荐理由:紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质,可促进排便,防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康,其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉,减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维,能润肠通便,尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

  晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

  清早上班前,把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅,傍晚回来正好趁热喝,而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝,再将紫洋葱和甜椒切丝,浇点醋和酱油拌匀即可食用。

  推荐理由:红豆、薏米等都是益气健脾的食材,能促进排出体液,利于排尿排汗,从而起到排毒减肥的效果,适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多,习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材,而紫洋葱能软化血管,刺激肠胃蠕动,其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒,这款菜可谓五彩缤纷,秀色可餐。

  对于一天三顿的排毒瘦身餐,搭配的原则就是食物多样化,适量最关键,尤其要额外注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。同时配合运动的话,效果会更佳。(综合自凤凰娱乐、健康时报)

责编:闫晗
马跑泉镇 下喇叭乡 红丰四路 汤泉满族乡 白茆镇
骊山路 滕县 甘洛县 铁岭县 黑龙江省老莱监狱